百合茶氨酸:你真的认识睡眠吗

要说到对于睡眠的认识这个问题,会有人说,我怎么会不知道睡眠呢,不就是躺在床上闭上眼睛,然后睡着了就好了。这样所说的只是一个生理上的正常反应,但是我们所说的睡眠是从

百合茶氨酸真的有效吗

百合茶氨酸:你真的认识睡眠吗

  要说到对于睡眠的认识这个问题,会有人说,我怎么会不知道睡眠呢,不就是躺在床上闭上眼睛,然后睡着了就好了。这样所说的只是一个生理上的正常反应,但是我们所说的睡眠是从多方面考虑的。
 
  1、褪黑色素
 
  睡眠有一定的周期性,和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。睡眠环境需要相适宜的温度、湿度,以及较少的光线。研究发现,褪黑素与睡眠直接相关,说老年人睡眠时间越来越少,这是因为随着年龄增加,褪黑素逐渐减少的原因,临床上通过外在补充褪黑素来调节睡眠的例子很多。
 
  2、夏夜要避风
 
  许多人贪图凉快,整夜开空调和电扇睡觉,然而古语说,“夏夜避风如避箭”,人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降,容易遭受风邪的侵袭,对面部、颈部和脑神经造成影响,尤其是过堂风。夏夜过分贪凉,老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病。睡觉时,可以让电扇吹墙,使用空调不要把温度调得过低,定在28℃左右即可,不要在阳台、屋顶等室外睡觉,因为不管夏夜多么炎热,后半夜温度都会有所降低,极易受风寒湿侵袭。
 
  3、生活规律是好睡眠的前提
 
  晚上休闲时,不要让打游戏、上网成瘾,侵占睡眠时间。睡前不要太用脑子反而刺激大脑兴奋得睡不着觉。回家躺在床上看书、看电视,看似是在休息,但实际上这种半睡半醒状态会持续很久,会影响之后的真正睡眠,让入睡变得困难。在正常的睡觉之前不要在床上看书、玩ipad之类,休息就是完全的休息,玩儿、学习可以在起居室、书房进行,否则,会越躺越睡不着。
 
失眠

  4、失眠与抑郁焦虑相辅相成
 
  长期的失眠会造成人的抑郁焦虑,而抑郁焦虑本身的症状也会表现为失眠、入睡难、易醒等。临床上经常有一些惊恐发作、焦虑发作的患者,需要用抗抑郁药来治疗,这和夏天的睡眠质量不好是有区分的。
 
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  睡眠,说简单也不简单,说难也不难,就看你怎么对待它了。如果你能够养成良好的生活习惯,规律作息时间,注意饮食营养搭配均衡,还是能够拥有好睡眠的。但是如果你总是接触影响睡眠的因素,睡眠可能就不会宽待你了。能早睡就早点睡觉,如果失眠可以向专业人士寻求帮助。